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摘 要： 自控能力(self-controlability，以下簡(jiǎn)稱自控力)是個(gè)體人格系統(tǒng)中的一個(gè)重要成分，它是指?jìng)�(gè)體按照社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)或自己的意愿，對(duì)自己的行為、情緒和認(rèn)知活動(dòng)等進(jìn)行約束、管理的能力。美國(guó)著名人格心理學(xué)家沃爾特米歇爾在棉花糖實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)能為偏愛(ài)的獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持忍
自控能力(self-controlability，以下簡(jiǎn)稱自控力)是個(gè)體人格系統(tǒng)中的一個(gè)重要成分，它是指?jìng)�(gè)體按照社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)或自己的意愿，對(duì)自己的行為、情緒和認(rèn)知活動(dòng)等進(jìn)行約束、管理的能力。美國(guó)著名人格心理學(xué)家沃爾特•米歇爾在“棉花糖實(shí)驗(yàn)”研究中發(fā)現(xiàn)能為偏愛(ài)的獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的小孩通常具有更好的人生表現(xiàn)，由此可觀，自控力對(duì)于孩子的人生發(fā)展有重要作用。青少年期是生命歷程中的一個(gè)特殊分段，是人生發(fā)展的關(guān)鍵期、加速期。在青少年期培養(yǎng)好孩子的自控力，對(duì)青少年未來(lái)的發(fā)展益處深遠(yuǎn)。筆者對(duì)于如何培養(yǎng)青少年對(duì)自控力提出以下見(jiàn)解：
1家庭培養(yǎng)
家庭是個(gè)體生長(zhǎng)的第一所學(xué)校，家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，家庭教育貫穿了個(gè)體的一生，家庭教育是連續(xù)的持久的，不因孩子在學(xué)校進(jìn)行教育活動(dòng)而間斷。所以在培養(yǎng)自控力方面，來(lái)自家庭的科學(xué)指導(dǎo)必不可少，簡(jiǎn)而言之就是言傳身教。
1.1言傳：語(yǔ)言引導(dǎo)
語(yǔ)言是思想交流的媒介，是最直接的教育形式。在孩子還懵懂無(wú)知時(shí)，家長(zhǎng)就要用語(yǔ)言積極引導(dǎo)，灌輸正確的人生觀、價(jià)值觀，強(qiáng)調(diào)具有良好的自控力能受益無(wú)窮。多收集關(guān)于自控力強(qiáng)的名人故事或身邊實(shí)例和孩子交流分享，但青少年時(shí)期孩子敏感多疑，在對(duì)孩子進(jìn)行語(yǔ)言教育時(shí)要注意措辭和表達(dá)方式，盡量避免讓孩子誤認(rèn)為家長(zhǎng)在夸耀“別人家孩子”進(jìn)而促使孩子產(chǎn)生逆反心理。
1.2身教：榜樣模仿
身行一例，勝似千言，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，榜樣的力量比語(yǔ)言更大。模仿是人類行為學(xué)的基礎(chǔ)，在青少年期，孩子們對(duì)于世界的了解是片面的，往往沒(méi)有建立真正屬于自己的思想體系和思維方式，這個(gè)時(shí)候，榜樣的帶動(dòng)作用就很重要。在家庭里，如果家長(zhǎng)言行不一，懶惰散漫，做事拖沓，孩子就會(huì)不自覺(jué)被影響。即使家長(zhǎng)再耳提面命，也無(wú)濟(jì)于事。所以，在培養(yǎng)孩子自控力之前，家長(zhǎng)要做好榜樣作用，什么時(shí)候工作、什么時(shí)候娛樂(lè)、什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都要有規(guī)劃且執(zhí)行，不能因?yàn)閵蕵?lè)節(jié)目新奇好看，就一門心思被吸引不能清醒自持。這樣久而久之，孩子對(duì)于自控力的觀念就會(huì)樹(shù)立，自控力的行為也能在榜樣影響下進(jìn)行。
2學(xué)校培養(yǎng)
學(xué)校是進(jìn)行系統(tǒng)教育活動(dòng)的組織機(jī)構(gòu)，是青少年學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，也是其成長(zhǎng)過(guò)程中停留時(shí)間最長(zhǎng)的地方。所以，學(xué)校的指導(dǎo)對(duì)于培養(yǎng)青少年自控力方面有著重要作用。
2.1強(qiáng)化自控理念，堅(jiān)定自控決心
學(xué)校層面可以將自控理念融入學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，倡導(dǎo)自律慎獨(dú)，建立自控文化墻、文化角便于學(xué)生交流學(xué)習(xí)。在班級(jí)中，因材施教，開(kāi)展學(xué)生個(gè)人制定計(jì)劃、簽訂“自控承諾書(shū)”等方式落實(shí)到實(shí)處。班主任還可以適當(dāng)開(kāi)展多種形式的自控力訓(xùn)練活動(dòng)和主題班會(huì)，培養(yǎng)孩子的成長(zhǎng)型思維能力，強(qiáng)化自控理念，堅(jiān)定自控決心。
2.2循序漸進(jìn)，培養(yǎng)律己
在好的大環(huán)境下調(diào)整好自控心態(tài)，就要上升到行為層面，但不宜好高騖遠(yuǎn)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，從小事做起。例如堅(jiān)持每天提早到校;堅(jiān)持每周一記;堅(jiān)持一學(xué)期至少閱讀5本課外書(shū)籍并寫讀書(shū)筆記等，這樣長(zhǎng)期從不愿做又該做的小事上鍛煉學(xué)生的自控力。
2.3合理規(guī)章，從他制到自制
學(xué)校應(yīng)建立合理且細(xì)致的規(guī)章制度，在青少年自控力不足的時(shí)候，利用“他控力”來(lái)彌補(bǔ)。久而久之，日常規(guī)范行為的習(xí)慣化會(huì)融入青少年的學(xué)生生活，成為人生里的一部分，會(huì)從他制轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾啤?/p>
3社會(huì)培養(yǎng)
社會(huì)的指導(dǎo)不像家庭指導(dǎo)和學(xué)校指導(dǎo)是直接的，而是通過(guò)社會(huì)大環(huán)境進(jìn)行的間接指導(dǎo)。社會(huì)指導(dǎo)最主要的就是弱化影響青少年培養(yǎng)自控力的誘惑因素。例如網(wǎng)絡(luò)游戲誘惑、電視節(jié)目迷惑、無(wú)量商家誘騙等等。應(yīng)該借助政府力量，建設(shè)良好的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，限制三觀不爭(zhēng)的電視節(jié)目，懲處不良商家。
4自我培養(yǎng)
4.1明確目標(biāo)，排除干擾
人之所以散漫懶惰往往時(shí)因?yàn)闆](méi)有目標(biāo)和方向。內(nèi)在需求是培養(yǎng)自我控制能力的本源動(dòng)力。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，自我指導(dǎo)的第一步就是明確目標(biāo)，這樣才能排除干擾。人生本來(lái)就寂寞，光鮮只是短暫的瞬間，大部分時(shí)間，大部分人都不無(wú)迷惘的做著一些自己都不明白為什么要做的事，庸庸碌碌浪費(fèi)光陰。所以，知道自己想要成為怎樣的人，想擁有怎樣的未來(lái)，設(shè)想期間可能遇到的所有阻礙，明確自己可以付出的努力底線尤為重要。只有有了目標(biāo)，才有動(dòng)力付諸實(shí)踐，為之付出、犧牲。
4.2堅(jiān)持目標(biāo)，耐受挫折與誘惑
在面對(duì)選擇取舍時(shí)清楚自己的趣向和目標(biāo)就是避免被挫折打倒。因?yàn)槿魏喂ぷ髋c愛(ài)好想要閃耀光芒，都需要非常漫長(zhǎng)而艱苦的練習(xí)，你需要忍受疲憊，還要面對(duì)寂寞。人生的路很長(zhǎng)，謹(jǐn)記堅(jiān)持目標(biāo)，如果不是發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)同這件事，還有什么能支持人走下去?只有愛(ài)的深刻、想的熱烈才可能披荊斬棘勇往直前不生怯心。
在遇到誘惑時(shí)，可以采用“自我催眠法”告訴自己：愉悅有兩種，一種是外在的愉悅，像胡吃海喝瘋狂玩樂(lè)帶來(lái)的暫時(shí)性快樂(lè)，這種愉悅滿足了以后就是不滿足，滿足了以后就是無(wú)盡的空虛，另一種愉悅是內(nèi)生的快樂(lè)，比如讀一本好書(shū)帶來(lái)的平靜，這樣奮斗充實(shí)的人生才是快樂(lè)且有意義的。
4.3培養(yǎng)愛(ài)好，明辨責(zé)任
為什么要培養(yǎng)至少一個(gè)愛(ài)好?因?yàn)樗赡軙?huì)變成你的夢(mèng)想。學(xué)習(xí)源于興趣愛(ài)好，但最終會(huì)變成一種責(zé)任。這個(gè)過(guò)程痛苦又漫長(zhǎng)，需要克服時(shí)不時(shí)涌上來(lái)的懶惰，學(xué)會(huì)對(duì)自己的每一個(gè)行為負(fù)責(zé)。完全戒斷隔絕所有不良因素不是自控力，能馬上開(kāi)始隨時(shí)結(jié)束無(wú)意義的行為才是。培養(yǎng)青少年自控力需要家庭、學(xué)校、社會(huì)、個(gè)人共同付出努力協(xié)調(diào)進(jìn)行的，培養(yǎng)自控力也不是一蹴而就一勞永逸的，是長(zhǎng)期的堅(jiān)持的。
參考文獻(xiàn)
[1].吳云龍,毛曉霞,田錄梅.親子關(guān)系與青少年冒險(xiǎn)行為的關(guān)系自控力的中介作用[J].中共臨床心理學(xué)雜志.2017(02):52.
相關(guān)刊物推薦：《青少年研究》是經(jīng)國(guó)家新聞出版署批準(zhǔn)在全國(guó)公開(kāi)發(fā)行的，由共青團(tuán)山東省委主管、山省團(tuán)校與山東省青少年研究所主辦的，以廣大青少年教育工作者、共青團(tuán)少先隊(duì)干部、青少年家長(zhǎng)為主要服務(wù)對(duì)象的青少年研究學(xué)術(shù)期刊。
