發(fā)布時(shí)間：2020-01-08所屬分類：醫(yī)學(xué)論文瀏覽：1次
摘 要： 頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛這些上班族常有的日常疼痛，你經(jīng)歷過(guò)嗎?有些疼痛千萬(wàn)不要小覷，更不能忍著，學(xué)會(huì)日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵!那么，有什么方法可以緩解疼痛呢?身體上的止疼開(kāi)關(guān)你又知道哪些? 上班族的九大疼痛有哪些? 1. 頸椎痛 日常辦公室一族會(huì)
頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……這些上班族常有的日常疼痛，你經(jīng)歷過(guò)嗎?有些疼痛千萬(wàn)不要小覷，更不能忍著，學(xué)會(huì)日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵!那么，有什么方法可以緩解疼痛呢?身體上的“止疼開(kāi)關(guān)”你又知道哪些?
上班族的九大疼痛有哪些?
1. 頸椎痛
日常辦公室一族會(huì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，由于頸部較長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾厘米，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部盡量挺直。
2. 手腕痛
頻繁使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。
建議：用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)。其次，鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo) 1 小時(shí)，最好休息 5 分鐘。
3. 眼睛痛
由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因，35% 的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。
建議：使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少 60 厘米遠(yuǎn)。每 20～30 分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。
4. 手指痛
手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為 1～2 毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來(lái)，活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及時(shí)熱敷。用觸屏手機(jī)要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過(guò)度勞累。
5. 腰痛
長(zhǎng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
期刊推薦：《中華勞動(dòng)衛(wèi)生職業(yè)病》(月刊)創(chuàng)刊于1983由中國(guó)科協(xié)主管，中華醫(yī)學(xué)會(huì)主辦，天津市疾病預(yù)防控制中心承辦。本刊的辦刊宗旨是：貫徹黨和國(guó)家的衛(wèi)生工作方針政策，貫徹理論與實(shí)踐、普及與提高相結(jié)合的方針，反映我國(guó)勞動(dòng)衛(wèi)生職業(yè)病臨床科研工作的重大進(jìn)展，促進(jìn)國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)交流。有投稿需求的作者，可以咨詢期刊天空在線編輯。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。日常可以適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合。
6. 肩痛
在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
建議：兩肩聳起后，停 1 秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7. 腿痛
坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。
8. 頭痛
在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
建議：眼睛過(guò)于專注于某物太久，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預(yù)防頭痛。
9. 臀部痛
很多人久坐都會(huì)出現(xiàn)臀部痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時(shí)，就應(yīng)走動(dòng)一下，經(jīng)常去戶外活動(dòng)。
這些身體“止疼開(kāi)關(guān)” 你知道幾個(gè)?生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到一些疼痛，有的與疾病有關(guān)，有的與生活習(xí)慣有關(guān)，其實(shí)我們的身上有許多“止疼開(kāi)關(guān)”，可以通過(guò)按壓等方式，將疼痛感“關(guān)掉”!
頭痛開(kāi)關(guān)——揪揉眉間
兩眉間有個(gè)“印堂穴”，按摩這個(gè)位置有助于緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。
背痛開(kāi)關(guān)——搓捂后腰
背痛時(shí)，用雙手搓搓后腰，腰酸背痛的癥狀會(huì)有立竿見(jiàn)影的改善。腰部是中醫(yī)所指的“帶脈” 所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置，經(jīng)常按摩有助于緩解腰酸背痛。
牙痛開(kāi)關(guān)——按虎口或下關(guān)穴
“牙痛不是病，疼起來(lái)要人命!”牙痛總會(huì)讓人坐臥不安，此時(shí)不妨試試身體兩個(gè)止牙痛的穴位。一個(gè)在“虎口”附近，即拇指、食指合攏時(shí)肌肉的最高處。揉壓虎口時(shí)，應(yīng)朝小指方向用力，這樣才能更好地發(fā)揮療效。另一個(gè)在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關(guān)穴。
肩痛開(kāi)關(guān)——提揉“肩峰”
揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓“肩井穴”，即胸部正上方與肩線交接、肩部最高處，多多按壓有助于緩解肩膀酸痛、落枕等癥狀。
