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摘 要： 拳擊運動員在接受高難度訓(xùn)練中，需要進(jìn)行運動量極大的拳擊訓(xùn)練活動，在這種訓(xùn)練狀態(tài)下，難免會出現(xiàn)傷病的情況，出現(xiàn)傷病以后，拳擊運動員可能很難在繼續(xù)進(jìn)行自己的拳擊事業(yè)，這無疑也是一種遺憾，為了防止拳擊運動員出現(xiàn)傷病問題，就必須加強(qiáng)優(yōu)化拳擊運動員
拳擊運動員在接受高難度訓(xùn)練中，需要進(jìn)行運動量極大的拳擊訓(xùn)練活動，在這種訓(xùn)練狀態(tài)下，難免會出現(xiàn)傷病的情況，出現(xiàn)傷病以后，拳擊運動員可能很難在繼續(xù)進(jìn)行自己的拳擊事業(yè)，這無疑也是一種遺憾，為了防止拳擊運動員出現(xiàn)傷病問題，就必須加強(qiáng)優(yōu)化拳擊運動員的訓(xùn)練方法，避免傷病的出現(xiàn)，也可以提升訓(xùn)練的有效性。
關(guān)鍵詞：拳擊運動員,傷病問題,訓(xùn)練方法
1 預(yù)康復(fù)方法概述
在對預(yù)康復(fù)的訓(xùn)練模式進(jìn)行研究之前，訓(xùn)練人員首先要充分理解預(yù)康復(fù)這種新型的訓(xùn)練概念，預(yù)康復(fù)是一種全新的訓(xùn)練思維，訓(xùn)練團(tuán)隊在制定針對運動員的訓(xùn)練方案之前，首先需要對每一個拳擊手的身體情況有充分的了解，根據(jù)其身體情況來制定訓(xùn)練的目標(biāo)指向。訓(xùn)練人員還可以根據(jù)運動員的具體情況來安排訓(xùn)練工作，達(dá)到有效協(xié)調(diào)各個訓(xùn)練元素的目的。開展多個運動員的訓(xùn)練活動時，既要加強(qiáng)針對性，同時也要保證訓(xùn)練的整體性，對訓(xùn)練符合進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，通過強(qiáng)度適中的訓(xùn)練活動，來提升成績，使運動員的成績可以保持穩(wěn)定提升，而不是爆發(fā)式提升。完成一個階段的訓(xùn)練活動之后，訓(xùn)練人員還需要對運動員的訓(xùn)練效果進(jìn)行跟蹤式調(diào)查，為下一次訓(xùn)練方案的制定做好準(zhǔn)備，同時還要重視運動員給出的反饋，以此來掌握不同的拳擊手的具體訓(xùn)練規(guī)律，將訓(xùn)練活動向著簡單化發(fā)展。
2 制定合理的治療指標(biāo)
為了更好地開展預(yù)康復(fù)以及康復(fù)治療模式，訓(xùn)練人員需要給拳擊手開展與其生理指標(biāo)有關(guān)的測試活動。
在運動員接受了高強(qiáng)度以及搞運動量的拳擊訓(xùn)練活動之后，訓(xùn)練人員需要在訓(xùn)練結(jié)束之后，對運動員的血乳酸值進(jìn)行評定，開展這項指標(biāo)測試的主要目的是為了了解運動員在接受了一階段的拳擊訓(xùn)練活動之后具有復(fù)合強(qiáng)度情況，訓(xùn)練人員同時還需要對其心率進(jìn)行測試。在完成訓(xùn)練活動的半個小時之后，訓(xùn)練人員需要對其進(jìn)行尿蛋白項目的測試工作，在訓(xùn)練的次日早晨需要進(jìn)行同樣的指標(biāo)測試，這項測試活動主要為了了解，拳擊手的在接受高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，身體的恢復(fù)情況。
除了前面兩個方面的測試內(nèi)容之外，測試指標(biāo)還包括運動員的血紅蛋白質(zhì)指標(biāo)，這個指標(biāo)可以使訓(xùn)練人員對運動員的身體素質(zhì)有所了解。
3 康復(fù)模式分析
康復(fù)以及預(yù)康復(fù)訓(xùn)練手段是一種具有結(jié)合性特點的治療方法，訓(xùn)練人員要將訓(xùn)練方案建設(shè)在對運動員有所了解的基礎(chǔ)之上，常規(guī)的訓(xùn)練模式主要有以下幾方面。
3.1 放松軟組織
軟組織放松是首要的訓(xùn)內(nèi)容，這項訓(xùn)練內(nèi)容主要是針對拳擊這個運動項目的具體特點制動的，在進(jìn)行這項運動時，經(jīng)常需要擺出的動作主要是轉(zhuǎn)動腰部以及移動腳步。因此，訓(xùn)練人員可以借用泡沫軸這種工具，使用運動員使用這種工具來滾動摩擦其大腿與小腿的內(nèi)部肌肉以及外部肌肉，這種摩擦主要是為了是運動員的肌腱以及肌肉可以獲取有效的延伸，還能將存在于軟組織之中的疤痕問題以及黏連問題有效消除。訓(xùn)練人員還可以指導(dǎo)運動員自己給自己按摩，運動員可以躺在大型的泡沫軸之中，按摩的部位主要是IQ背部以及要不，這種按摩行為可以使運動員的緊張筋有效緩解，還能使其軟組織獲得更好的舒緩，這種放松方法的成本并不高，達(dá)到的放松效果也比較好，值得使用。
除了借助泡沫軸，訓(xùn)練人員還可以借助電刺激以及常規(guī)鋼模的方法來使運動員的肌肉酸痛情況被有效緩解，對神經(jīng)受壓以及關(guān)節(jié)退化等身體問題有效避免。
3.2 恢復(fù)柔韌性
除了放松軟組織，訓(xùn)練人員還需要在訓(xùn)練方案之中添加柔韌性恢復(fù)這一個訓(xùn)練方法，可使用的方法包括動力拉伸法，訓(xùn)練人員要對運動員進(jìn)行指導(dǎo)，使其能夠借助自己本身具有的力量，來重復(fù)同一個訓(xùn)練動作，盡量增加動作的幅度，帶有節(jié)奏型地重復(fù)動作，次數(shù)在10次左右，但是要將動作的力度進(jìn)行把握，不能一次性使用過大的力度，幅度應(yīng)逐漸加大，可應(yīng)用的訓(xùn)練姿勢主要有兩種：一種是“金雞獨立式”,這種姿勢主要是為了使其股四頭肌獲得拉伸。運動員用左手將左側(cè)腳踝拉住，將右手向前方伸出，使用一個腳來站立。對腹肌進(jìn)行充分調(diào)動，堅持以這個姿勢站立，站立期間進(jìn)行3次呼吸，然后切換動作，重復(fù)次數(shù)在5次左右。另一種姿勢是運動員保持仰躺姿勢，使腿筋獲得充分拉伸，運動員借助雙手來把握右腳掌，盡最大力度來使腿部伸展你，呼吸次數(shù)也是3次。
3.3 拉伸被動靜力
靠同伴的幫助或借助外力的拉伸緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時間，重復(fù)幾次。下面簡單介紹幾種拳擊訓(xùn)練中主要幾塊肌肉的拉伸方法：(1)肩部拉伸。左側(cè)拉伸為例，身體朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45°，屈右肘固定在左肘后方，用力將左臂向右側(cè)拉伸，注意保持身體起始位置，感覺到拉伸時維持姿勢20~30s.(2)背闊肌拉伸。右側(cè)拉伸為例，站在桿右側(cè)后方，屈右肘，大臂貼到耳朵，向下壓向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)固定在桿上，身體向反方向拉伸，感覺到背部拉伸時保持姿勢20~30s.(3)小臂肌肉群伸展。身體朝正前方，伸直右臂與肩同高，伸右側(cè)手腕，將手背貼到欄桿，屈左側(cè)手腕壓到右側(cè)手掌，身體稍向前傾，手腕有壓力，小臂肌肉有拉伸感時保持姿勢20~30s.
康復(fù)訓(xùn)練中的拉伸等方法是根據(jù)訓(xùn)練后肌肉溫度升高，對肌肉拉伸時不容易受傷，而且增加肌肉的柔韌性。無論是動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，拉伸肌肉的作用在于提高訓(xùn)練后乳酸堆積的代謝率，緩解肌肉疲勞，加速血液循環(huán)，減少肌肉痙攣，從而保證肌肉的柔韌性，不至于把肌肉“練死”,使機(jī)體得到很好的恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練課做好充分的準(zhǔn)備。
4 結(jié)語
拳擊運動員一定要為自己的身體健康負(fù)責(zé)，本文中提到的兩種訓(xùn)練方法是適合拳擊手的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練人員在訓(xùn)練過程中應(yīng)時刻謹(jǐn)記健康，結(jié)合自己的各項指標(biāo)來確定適合自己的訓(xùn)練方法，做好相應(yīng)的保護(hù)準(zhǔn)備，從根源上避免傷病的發(fā)生，也可以緩解拳擊運動員的疲勞，做到適時適量。
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